[...] zaobserwuj np. naszego Jerzego Dudka jak wybija piatke... A potem ćwicz przerzuty z kolegą ustawiajac sie w coraz większej odleglosci od siebie. Od strony siłowej ćwicz mięśnie skośne, proste brzucha i czworogłowe ud :scyzoryki 3x10 , brzuszki ze skrętami 3x20, skręty w siadzie równoważnym, prostowanie nogi na atlasie, przysiady ze sztangą...
[...] 100 metrów trucht Sobota bieg w terenie - tempo swobodne ok 20 minut jezeli nie masz treningow a tam jest napisane trening to moze pocwicz strzaly, zwody, mozesz tez popracowac nad miesniami np. brzucha aby wzmocnic sile strzalu albo wziac trening z jakiegos innego dnia zeby nie bylo ten trening napisał -Kwasior-
[...] z drewnianej chatki - chamstwo, brak kultury, trzymaja sie tylko miedzy soba... @@-) /SFD/Images/2015/12/31/4c794b60ff454164af2ccf0755179a5d.png Czwartek - nogi i miesnie brzucha, sobota - ramiona i barki Nogi i Mieśnie Brzucha A-1: Martwy Ciąg Klasyczny (przypominający przysiad, zaczynamy z bidrami bardzo nisko, najlepiej patrząc w sufit - [...]
/SFD/Images/2015/12/31/849db2f4a4df499cb7361deb63dbd69c.png Nadszedl czas podsumowania, ZIMOWA MASA OFICJALNIE ZAKONCZONA ;-) Przeszedlem caly cykl treningowy GVT i sprawdzilem troche supli. Co z tego wyszlo sami ocencie, dluzej zanudzac nie zamierzam- przechodzimy do konkretow :-D P.S. dzieki wszystkim, ktorzy sledzili dziennik, udzielali sie i [...]
[...] jak Viki daje sobie radę to i dam, więc zawzięłam się i zrobiłam. Miałam serdecznie dosyć, ledwo dałam radę później na orbitreku zrobić interwały. Trening: 1h 10min Spięcia brzucha: 3x 30 powt. Orbitrek (interwały): 15 min (5 min rozgrzewka; 5 min interwały: 30sek. max prędkość 12-13, 30sek. prędkość 7-8; 5 min prędkość 7) Miska: suplementy: [...]
[...] to ćwiczenie na specjalnej maszynie gdzie mogę się oprzeć plecami i przedramionami;-) Russian Twist z nogami w górze nowe ćwiczenie, dosyć ciekawe, dające popalić skośnym brzucha - nawet robiąc z ciężarem ciała. Odwodzenie ramion do tyłu na maszynie robiłam także pierwszy raz, trochę się mieszałam z ustawieniem rączek, bo były ruchome (ja mam [...]
Dziś machnąłem tradycyjnie trening brzucha, który sobie z moich wysiłków najwyraźniej nic nie robi. Jak skończę robić masę, to go skatuję ponownie 6-ką Weidera i innymi wynalazkami, to znowu złośliwiec kratę pokaże . Wcześniej jednak przydarzyła mi się nietypowa historia. Wróciłem z miasta prędzej niż planowałem, bo wyjątkowo sprawnie poszło [...]
Od siebie dodam, że dwa razy, w ciągu chyba 2 miesięcy dodałem do wody na czczo pół łyżeczki imbiru i pół łyżeczki cynamonu. W obu przypadkach skończyłem z bólem brzucha i temperaturą pod 39 st i 2 dniami ubogiej diety. Także trzeba być ostrożnym.
[...] klatki na ławce skośnej z jedną gumą zaczepioną do nóg 4xmax 10-10-10-9 Biceps ze sztangą na modlitewniku 5x 10kg+ gryf na koniec 30x samym gryfem ok. 10 albo 12 kg Spięcia brzucha do góry nogami 3x max ok. 10 powt Wtorek: /SFD/Images/2015/12/31/682a52dc734a4eec9ade7a871affc6dd.jpg Suwnica do 10 powt + wyskoki w górę jednonóż z nogi na podeście [...]
[...] jeszcze lepoiej. A na 35 to puszczają mięśnie stabilizujące sylwetkę - brzuch, górna część grzbietu - i w efekcie wygląda tak jakbyś podwijała ogon. Ale spokojnie mięśnie brzucha czasem i z pół roku albo nawet dłużej w indywidualnych przypadkach potrzebują żeby wrócić do odpowiedniej, efektywnej pracy po ciąży. Możesz sobie jako pewną wprawkę [...]
[...] wąsko - jak widac na filmie przy 80kg poszły tylko 2 powtórzenia, ale nie wynikało to z braku siły, tylko pękł mi odcisk na wewnętrznej części dłoni - wrrr. Po treningu brzucha zabrałem się za interwały. Jednak battle ropes są najlepsze ! 4 obwody mnie zniszczyły okrutnie. Co prawda trochę i mojej winy w tym, bo skróciłem czas odpoczynku do [...]
[...] 1.Przysiady s.r. 2X10pow.X40kg 1x10pow.X50kg s.w. 4X6pow.X80kg 2.MC s.w. 4X6pow.X90kg 3.Uginanie przedramion ze sztangielkami s.w.3X12pow.X6kg 4. Spięcia brzucha na maszynie 3X na proste brzucha X12pow. + 3X na skośne brzucha X12pow. na maszynie Hard trening sobie zrobiłem,powoli się rozkręcam z ciężarami,jednak biceps [...]
Kriksos to była tzw "kolka" czyli ból prawej/lewej strony brzucha w okolicach przepony nieprzyjemna sprawa, ciężko się z tym biega ale i tak jestem dumny z siebie że wytrzymałem z 5minut Plan podobny, m.in. dlatego odwiedzam często Twój dziennik, jak i wiele innych i staram się brać z każdego to co najlepsze Musiałem wcisnąć 4x [...]
[...] naprawdę fajny dzień, a tak to mnie nerwa złapała.. coś w klimacie klubowym : "DJ Cargo - Reach Up (Digital Mode Aqualight Rmx)" --- Herek - e tam, kto nie ma brzucha ten kiepsko rucha Lidia - będę się starał coraz bardziej Dałbym głowę, że wrzucałem pomniejszone obrazki, ale jak widać coś się spieprzyło i musiałem wrzucać [...]
MaGiK: "Ekipa nieraz i do 5 rano siedze na dworze, zależy czy klaji się gadka " Mnie by matka tak długo nie pozwoliła, poza tym jestem Spec lub WBD, a nie EKIPA! (to samo się tyczy do SCDriver'a!). Enduroman: ja stosować dietę miałem od 1.09.2003r (przez pierwszy tydzień, tylko raz opuściłem 2 posiłki, ale ostatni tydzień to tylko obiadu [...]
[...] WYŻEJ... Brzuch: HM... NIE RÓB AŻ TYLE POWTÓRZEŃ, PO 15-20 STYKNIE, JAK ZA ŁATWO TO OBCIĄŻENIE DODAJ... Podnoszenie prostych nóg w pozycji leżącej do góry 2x50 Uginanie brzucha w pozycji leżącej 4x25 Czwartek: plecy, triceps DAJ PLECY Z BICEPSEM W ŚRODĘ, A TRICEPS Z KLATKĄ W PONIEDZIAŁEK Plecy: WSZYSTKIE TE 3 ĆWICZENIA SĄ NA TĄ SAMĄ CZĘŚĆ [...]
[...] 19 silka plecy + triceps 15,15,12,12 wioslowanie w opadzie z max szybkoscia 12,12,10,10 martwy ciag ( duza szybkosc) podciaganie na drazku nachwytem 4x15 sciaganie linki do brzucha waskim chwytem 3x8 triceps - francuzkie sztanga 4x12 francuzkie za glowy 12,12,10,10 sciaganie linki gornego 3x12 Wszystko z troche mniejszym cięzarem i za***iscie [...]
Strangeman : ja nie ćwiczyłem brzucha od miesiąca to jedyna partia ktorej nie lubie ćwiczyć bo nie mam motywacji zabardzo diete teraz mam taką jak pisałem wyżej^^^ a wczesniej to bylo hmm cos takiego : śniadanie : jogurt z makaronem + 1 kromka chleba z serem białym w szkole : dwa banany po szkole : worek ryzu + piers z kurczaka lub jakies mieso [...]
[...] do Yarekboyya mam tylko jedną uwagę: Czy Twój biceps naprawdę ma 33 cm?? Bo nie wygląda " - ma Strangeman : "muszęprzyznać żę ładną rzeżbębica masz, ładne skośne brzucha i brzuch" dzięki "ale kurde mało masz masy, bez obrazy, mały biceps i klate." -wiem , ale chyba po to cwicze żeby mieć większą mase , klate i biceps [...]
TRENING - PYTANIA I ODPOWIEDZI
